いよいよ２０２０年も終わりに近づいてきましたね。
今年はコロナウイルスの影響もあり、お家で過ごす年末になりそうです。
今日は普段私が行っているお家でできるテコンドーのトレーニングを
紹介します。
一つ目が、下半身のトレーニングとして取り入れている「四股」
相撲で取り入れられる代表的なトレーニングですが、
テコンドーの蹴りに必要な筋力や感覚を身に付けるのにとても良い
トレーニングです。
①つま先を外にし、腰を落とす
②軸足に重心を移す。
③足を上げる。
④元あった位置に足を下ろす
☆つま先で地面をつかむ感じでしっかりバランスを取る。
☆足を下ろすときに腰を上手に使って遠くに足を置けるようにする。
まずは２０回くらいを目標にやりましょう！
2つ目が「拳立て」
上半身および体幹のトレーニングと同時に、
相手に当てる部位を固く鍛えるために行っています。
①体をまっすぐにしつつ、拳の赤〇の部分を床に付けます。
②できるだけ体が床につくぎりぎりまでおろし、ゆっくり元の位置まで上げる
☆体をまっすぐに保てるように！
☆できれば固い床がいいですが、最初はタオルを引いたり、マットを引いたりしても。
はじめは１０回１セットくらいから。慣れてきたらセット数を増やしたり、連続でもう少しできるといいですね
③体幹、腹筋トレーニング
姿勢の保持や、足を上げたりするのに大切な腹筋、体幹のトレーニングを2種類。
一つ目はプランク。
前腕とひじ、つま先を地面につき、その状態をキープします。
体をまっすぐにキープするのが大切。まずは３０秒間チャレンジしましょう。
慣れてきたら、片腕や片足を上げたり、対角線の手足を上げたりすると負荷を上げられます。
2つ目は、足を上げる腹筋
①足と背中を上げた状態から
②膝をひきつけ
③足をのばしながら床にぎりぎりまで近づける。
２０回を２～３セットできるといいですね！
ということで、今日はいつも行っている下半身、上半身、体幹のトレーニングの紹介でした！
よければお家でもトレーニング頑張ってみてくださいね！